7 alimentos que protegem o sistema imunológico no frio - Médico lista importantes aliados para o bom funcionamento do organismo em períodos de baixas temperaturas
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A época mais acentuada do inverno, aquela em que as
temperaturas caem de forma considerável, é o momento em que nosso organismo
precisa de ainda mais atenção. Os cuidados diários acabam sendo ainda mais
importantes em longos períodos de frio para fortalecer o nosso sistema
imunológico.
De acordo com o médico Dr. Paulo Lessa, especialista em
nutrologia, alguns alimentos ganham notoriedade neste quesito por serem ricos
em determinados nutrientes fundamentais para garantir o bom funcionamento do
organismo.
“São alimentos realmente poderosos porque são capazes de nos
fornecer o que é necessário para nosso bem-estar e saúde. Tê-los em uma dieta
saudável fará toda a diferença, principalmente quando aliados a um estilo de
vida equilibrado, exercícios regulares – mesmo com o frio – e sono adequado”,
diz ele, que é CEO do Instituto Lessa.
A seguir, veja alguns alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico!
1. Vegetais
verdes folhosos
O Dr. Paulo traz como opção o espinafre, a couve e o
brócolis, ricos em vitaminas A, C e E, que também contém antioxidantes na
composição. Esses nutrientes ajudam a fortalecer as defesas do corpo e
protegê-lo contra doenças.
2. Frutas
cítricas
Laranjas, limões e grapefruits são fontes poderosas de
vitamina C, fundamental para a saúde imunológica. A vitamina C estimula a
produção de células de defesa e combate os radicais livres.
3. Alho
O especialista aponta que esse é um alimento conhecido há
muito tempo por suas propriedades medicinais. Rico em compostos de enxofre, ele
ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combater infecções.
4. Iogurtes
probióticos
O iogurte contendo culturas vivas de bactérias benéficas para
o intestino é uma ótima opção, pois esses microrganismos ajudam a equilibrar a
flora intestinal e fortalecer as defesas do organismo.
5. Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e
antioxidantes, além de estimular a circulação sanguínea. O Dr. Paulo sugere que
o consumo seja feito por meio da adição em refeições diárias ou por meio dos
chás.
6. Castanhas e sementes
Amêndoa, noz, castanha-do-pará e semente de girassol são
ricas em vitamina E e selênio, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Consuma-as em porções moderadas para colher seus benefícios.
7.
Chá-verde
Além de ser uma bebida reconfortante, o chá-verde contém
catequinas, que são poderosos antioxidantes que auxiliam na defesa do corpo
contra infecções.
